2.8 Sunnuntai Penkin Nopeus

- Tää Blogger on mennyt niin huonoksi että päivitän jatkossa treenit Facebookkiin. Omalle sivulle tietenkin, tervetuloa,

Lauantai 1.8

- Puolentoista tunnin kävelylenkki, tyhjällä vatsalla - Putkirullausta - Lihashuoltovasaraa - Venyttelyä

Perjantai 31,7 Selkä 1

- Rintatuollinen kulmasoutu leveällä otteella, minikumi tuplana + Fat Gripz 5*15-10*0-80 kg - HC Pro:n Low Row leveällä otteella 5*12-8*20-100 kg - Kulmasoutu käsipainolla 5*15-10*15-55 kg - Face pull's kahdella erillisellä kahvalla 5*15-12*20-80 kg <<< Pr - Hauiskääntö käsipainoilla 4*15-10*6-14 kiloiset - Hauiskääntö käsipainoilla apina myötä ote 3*15*8-12 kiloiset - Forkkugrippi kone 3 kierrosta

Torstai 30.7 De Kyykky + Me Veto

- Crosstrainer 6 min, Reverse Hyperse 2*15 + Vatsaa 2*20 - Stoppi Kyykky Raakana, 90 sekunnin palautukset Lämmöt.. 3*2*140 kg 2*2*170 kg 2*2*190 kg - Raaka Maastaveto painot 2" korokkeilla 3*3*70,120,160 kg 4*2*200,240,260,280 kg - Hex tangolla kävelyä + joka kävelyn alkuun 4 Maastanostoa ! * Sivuttain 2*30 metriä* 20,40 kg per suunta * Takaperin 2*30 metriä* 70,90 kg * Etuperin 4*30 metriä* 110,130,150,170 kg Hox hox nämä kaikki myös täysin raakana = Ei vyötä, lämppäreitä, ei mitään apuja ! * MAHTAVA TREENI WELL GYMILLÄ !

Tiistai 28.7 Penkki/ Rinta + Olkapäät

- Yläkroppaa käsipainoilla...

- Penkki tangolla

15*20/ 10*50/ 8*80/ 6*100/ 4*120/ 2*140/ 1*160 kg

1*7*180 kg

- Penkki Bow/ Buffalo tangolla

10*25/ 8*45 kg

3*6*65, 85, 105 kg

- Beck Deck 

3*20-15*20-50 kg

- Vipunostot sivulle 180 astetta

4*12-10*4-10 kiloiset

- Vipunosto eteen alataljassa maaten

3*15-12*20-30 kg

- Vipunosto sivulle yhdellä kädellä

3*12*10-14 kg 

- Kiertäjiä 4*20 per puoli

* Hyvä treeni mutta olkapäiden palautuminen tekee tiukkaa usein seuraavaan treeniin. Tarvii koittaa säätää hiukan punnerrus päivien sisältöä, ”vähentää” treeniä !?

Maantai 27.7 Selkä 2

- Venyttelyä

- Pull Over ylätaljassa
5*20-12*25-70 kg

- ViistoYlätalja leveällä otteella
5*12-8*25-105 kg <<< Pr + kaksi pudotus sarjaa

- Yläsoutu yhdellä kädellä sivuttain
5*12-10*15-55 kg <<< Pr

- Olankohautus Viikinkipunnerrus telineessä
6*20-12*20-130 kg + kaksi pudotus sarjaa

- Hauiskääntö Vipuvarsi laitteessa yhdellä kädellä
5*15-8*2,5-12,5 kg

- Hammer taljassa yhdellä kädellä
3*15*10-25 kg

- Vatsaa ylätaljassa ilman tukea
4*20*40-70 kg

* Hyvä viikon aloitus Big boy barbellilla.
* Toi Olankohautus variaatio oli ihan mahtava ! Ilman käsiä, pehmusteet olkapäillä ja siitä kohautuksia.

Sunnuntai 26.7

- Tunti vartin kävelylenkki tyhjällä vatsalla

- Putkirullausta ja lihashuoltovasaraa